揭秘:恐惧症的自我疗法有哪些?
【治疗恐惧症的自我疗法】
1.克服紧张情绪:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退,恐惧症的症状也会得到缓解。
2.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
3.系统脱敏训练:这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上,将自己骤然置于恐惧事物之前,或场所之中。令其无法逃避,从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后,通过没有受到实质性恐惧对象的伤害,从而建立对恐惧对象的认识,恐惧心理。这种方法的优点是病情康复速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件,否则会出现过度恐惧而出现昏厥。因此,在进行暴露疗法时,还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
4.认识治疗法:患者家属首先帮助患者建立治疗信心,分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映,要想克服恐惧,首先就必须要先知已。在挖掘出“怕”的根源,认识“怕”的内容,计算“怕”的程度,衡量“怕”的机率,从而认识自己的病症根源。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置,这种方法也可以称作“个人定位法”。
5.放松疗法:恐惧症患者可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。慢慢放松身体,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助患者控制身体,有助于克服紧张的反应。
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医生提示:以上介绍的是恐惧症的自我疗法,仅仅起到缓解病症的作用,并不能康复病症。想要获得健康,必须到正规的医院接受专业的检测和治疗。那么,治疗恐惧症最好的办法是什么?
【MX脑平衡康复体系——治疗恐惧症最好的治疗办法】
南京神康心理医院采用的“MX脑平衡康复体系”疗法,通过权威检查,明确“精神病灶”和“致病灶”的情况下,双灶齐下,再通过电脑定位,采用无创可视修复术治疗精神病。整个治疗过程仅需要3-5天,经过1-2个疗程,便可杜绝精神病发作,达到精神病临床康复。该疗法也通过了国际卫生组织的权威认证,目前已成功康复607538例神经类疾病患者,是国际医学界的治疗精神病“技术最全面”、“疗效最有保障”的技术。
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